makaron razowy redukcja

[...] Thermo chciałbym wrzucić oxe + może propa co o tym myślicie? Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo, 3-4 posiłki dziennie dużo mięsa: kurczak, ryby wołowina do tego makaron razowy, ryż, warzywa, biały ser swojski, orzechy, miód itp. Plan jest taki by zredukować się do ok 74-75kg a następnie wrzucić oxe + propa. Nie jestem jakiś tam nie [...]

[...] 18.30 Chleb pełnoziarnisty 70g 130 3 1 23 Serek wiejski 300g 180 27 18 15 310 30 19 38 21.00 Ser twarogowy półtłusty 200g 266 38 9 7 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 354 38 19 7 co dziennie zmieniam kasza-makaron razowy - ryż brązowy podobnie z mięsem Suma dobowa: 2211 kcal 205 g białka 89 g tłuszczu 190 g węglowodanów Trening FBW A.B. 12.10.8.6.

[...] 11:00 - wersja 2 tuńczyk 130g papryka 50g orzechy nerkowca 25g B/T/W - 36/12/13 14:00 WPC łowickie 30g mleko 1,5% 400ml B/T/W - 37/6/20 16:00 przedtreningowy pierś kury 150g makaron razowy 100g oliwa 20ml B/T/W - 47/24/70 20:00 - potreningowy pierś kury 150g ryż brązowy 100g oliwa 20ml B/T/W - 39/24/77 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa 10ml [...]

Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]

Moja ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 192 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT 2x interwal Odżywianie : Cel [...]

Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]

[...] g pomidor 1 szt orzeczy włoskie 3 szt 3 posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka 50 g aeroby ok 1 godziny 4 posiłek (po treningowy) ryż brązowy/ kuskus/ makaron razowy 50g pierś z kurczaka / dorsz 50g 5 posiłek serek wiejski ogórek tran w kapsułkach Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 163 Obwód klatki : [...]

[...] i jem : Śniadanie/ Drugie śniadanie :twaróg półtłusty ,jajka, łosoś wędzony, orzechy i owoce Obiad/Kolacja: Kurczak, mielone z indyka lub wołowe, ryby, ryż basmati, makaron razowy, warzywa, placki tortilla Do smażenia: olej kokosowy lub masło klarowane dodatkowo odzywka białkowa z wodą lub mlekiem 0,5 Jedyne co jem na mieście to [...]

[...] + jakis mały owoc 2). ryż brązowy z piersią z kurczaka + warzywo jakies + 1 łyżka oleju lnianego 3). kasza gryczana + wołowina + warzywo + 1 łyżka oleju lnianego 4). makaron razowy + puszka tunczyka w sosie własnym + łyżka oleju z pestek winogron + warzywa 5). 3/4 kostki twarogu półtłustego + 1 lyżka masła orzechowego Co sądzicie o [...]

Witam :P Na innej stronie znalazłem dietę redukcyjną, chciałbym się tylko dowiedzieć, czy jest dobra : 80 kg Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK [...]

[...] szczypiorek rzodkiewka 13.00 II śniadanie: Kefir z otrębami 0.5 l kefiru 0% 2 łyzku otrębów 1 mała łyzka rodzynek 15.00 III posiłek : Jabłko 17.30 IV posiłek : Sałatka z makaronu tuńczyka i kurczaka : • Mięso z ud kurczaka, bez skóry 40 g • Makaron razowy 50 g • Papryka czerwona 50 g • Papryka zielona 50 g • oscypek 15 g 18.30 [...]

[...] z zapotrzebowaniem (najpierw przytylam 2 kg, pozniej waga sie ustabilizowala) . Teraz chce rozpoczac pierwsza w swoim zyciu ROZSADNA redukcje. Lubie owoce, jogurty, ryz, makaron, razowy chleb, ryby, mieso, orzechy, n9ie lubie slodyczy (strasznie mnie zamulaja , tlustego jedzenia typu golonka, zawiesiste zupy i brukselki Cel: redukcja [...]

[...] tłuszczy/kg Oto dieta: I posiłek - płatki owsiane 80g - rodzynki suszone 30g - jaja 2 sztuki - mleko 1,5% II posiłek - ser twarogowy półtłusty 125g - orzechy włoskie 30g - makaron razowy lub z mąki durum 50g III posiłek - ryż brązowy 50g - wołowina,rostbef 100g - pomidor 200g - sałata 100g - oliwa z oliwek 20g IV posiłek - ryż brązowy 50g - [...]

Przez ostatni tydzień jechałem na J/NJ i stwierdzam że jest ok, więc póki co zostaje, fat powoli leci. Wcześniej zbilansowana z ujemnym bilansem kcal. Prosiłbym o porady co zmienić, co poprawić. Przykładowy dzień wygląda tak: 18:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Wiórki kokosowe 15g Warzywa na patelnię 200g BTW 54/14/83 Kcal 683 19:00 [...]

[...] Kalorie: 2150 Niestety jestem dość wybrednym typem i nie wszystko mi smakuje, nad czym bardzo ubolewam, bo ułożenie diety byłoby o wiele łatwiejsze. Odpadają: ryż brązowy, makaron razowy i kasza gryczana. Nie przepadam również na wszelkiego rodzaju twarogami, serkami wiejskimi, mleka również nie lubię. Wiem, że ciężko przypadek, ale co zrobić. [...]

[...] g warzyw (nie wliczam tego). Myślałem żeby bezpośrednio po treningu wrzucić około 100 g jakiś owoców ale wtedy kcal się zwiększy. Ryż będę zamieniał oczywiście na kasze, makaron razowy, mięso też na indyka, rzadziej wołowina i wieprzowina, dorsz. Chciałbym suplementować bcaa, oraz vit C, D+K, ZMA. Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga : 107 Wzrost [...]

[...] 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g 3 posiłek jak wyżej 15.00 - 16.00 TRENING (3-4xtyg.) 4 posiłek (zależy [...]

[...] szczypiorek rzodkiewka 13.00 II śniadanie: Kefir z otrębami 0.5 l kefiru 0% 2 łyzku otrębów 1 mała łyzka rodzynek 15.00 III posiłek : Jabłko 17.30 IV posiłek : Sałatka z makaronu tuńczyka i kurczaka : • Mięso z ud kurczaka, bez skóry 40 g • Makaron razowy 50 g • Papryka czerwona 50 g • Papryka zielona 50 g • oscypek 15 g 18.30 [...]

[...] kasza gryczana 80g cycek 200g oliwa 15g (wywalic ja?) salatka z warzyw (pekinska, pomidor, cebula, oliwki) B/T/W 50/20/60 4POSILEK tuńczyk w oleju 130g oliwa 10g makaron razowy 90g B/T/W 50/20/60 5POSILEK ryż biały 70g (lubie wiem duze IG) ser biały chudy 200g oliwa 15g B/T/W 45/15/55 6POSILEK 50g prolongatum B/T/W 41/1/1 wychodzi ok [...]

[...] P Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gr Ryż brązowy 50 gr Oliwa z oliwek 15 ml Papryka czerwona 10 gr Posiłek nr 4 15:45 Kurak filet 150 gr Ryż brązowy SONKO 50 gr/makaron razowy 50 gr Cebula 10 gr Pomidor 15 gr Posiłek nr 5 18:00 P Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 150 gr Oliwa z oliwek 15 ml Pomidor 15 gr Omega 3 3 kaps Posiłek nr 6 [...]